12 min de abdominais e glúteos 2 em 1: lento, calmo, intensidade média-alta
Pamela Reif- Duração
- 13 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~66 kcal
Abdominais e glúteos de inspiração Pilates em 12 minutos no tapete: movimentos lentos e controlados, sem equipamento nem cardio frenético.
Pamela Reif junta abdominais e glúteos numa sessão curta de inspiração Pilates baseada no controlo e numa conexão muscular profunda, com exercícios novos e variações de movimentos que já conhece. O ritmo é lento e calmo, apesar da música animada, e o nível vai de médio a avançado. O vídeo dura cerca de 13 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível médio ou avançado e procura uma sessão lenta e controlada de abdominais e glúteos no tapete, sem cardio frenético.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem se procura uma sessão de cardio suada: o ritmo lento é exigente à sua maneira.
Benefícios chave
Fortalece glúteos, core e abdominais inferiores com repetições lentas e controladas que criam uma conexão muscular profunda.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar estável no trabalho de core e pernas, vá devagar e pare se sentir tensão nas costas, no quadril ou no pescoço.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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