10 min de Pilates para iniciantes: core e glúteos
PS Fit- Duração
- 11 min
- Nível
- Iniciante
- Foco Corporal
- Corpo Inteiro
- Calorias Est.
- ~59 kcal
Uma sequência de Pilates no tapete de 10 minutos para iniciantes com Frances Flores: core e glúteos, sem equipamento.
Frances Flores torna esta sequência de Pilates para iniciantes fácil de acompanhar, mas ainda assim vai esquentando o corpo em dois blocos principais, um de core e outro de glúteos. Há coices com pulsos, abdominais alternados e elevações de perna estendida, e talvez você sinta no dia seguinte. Dura cerca de 12 minutos e não precisa de equipamento.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem está começando no Pilates e para quem quer uma sessão curta de core e glúteos no tapete, de baixo impacto e sem equipamento.
Para Quem Não É?
Não é o ideal se procura cardio ou uma sessão longa e aprofundada: é uma sequência curta para iniciantes, focada em core e glúteos.
Benefícios Chave
Fortalece core e glúteos em apenas 10 minutos com trabalho no tapete de baixo impacto e acessível para quem está começando.
Pontos de Atenção
Mantenha a zona lombar apoiada nos abdominais e nas elevações de perna, mova-se com controle e sem pressa e pare se sentir dor.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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