10 min de Pilates para começar o dia: corpo inteiro, lento e no chão
Pamela Reif- Duração
- 11 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~59 kcal
Pilates lento e de baixo impacto para o corpo todo: 10 minutos no chão com exercícios novos, sem agachamentos, saltos nem posições em pé.
A sessão de Pilates da Pamela Reif é feita toda no chão e devagar, sem pressa entre os exercícios e com muitos movimentos novos como Banana Crunch, Banana Hold e Big Side Bends. Mistura força, tonificação e equilíbrio para o core, abdominais, costas, braços, glúteos e isquiotibiais, e dura cerca de 12 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer uma sessão de Pilates lenta e de baixo impacto no tapete que ainda assim trabalhe o core e o corpo todo.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura uma sessão de cardio rápida e suada, porque é um trabalho lento e controlado no chão.
Benefícios chave
Fortalece e tonifica core, costas, braços, glúteos e isquiotibiais com força lenta e equilíbrio, sem qualquer impacto.
Pontos de atenção
Mantenha o pescoço relaxado nos abdominais e a zona lombar apoiada, e salte ou adapte qualquer exercício que cause desconforto.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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