Instrutores de treino
Pamela Reif
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Mais populares
12 min de abdominais e glúteos 2 em 1: lento, calmo, intensidade média-alta
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar
InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto
por Pamela Reif
15 min Back Attack: força só para as costas com pesos e toalha
IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto
por Pamela Reif
Cardio de 1000 passos ao ritmo da música: rápido, divertido e suado
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
Treinos
12 min de Booty Pump Vol. 2: ativação de glúteos mais intensa
IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto
por Pamela Reif
15 min de Power Pilates: só no chão, amigo dos joelhos
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
Cardio dançado de Natal de 10 minutos com cavalos brancos na neve
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
10 min de cardio sem saltos: fácil de seguir para todos os níveis
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
15 min de braços em pé com pesos
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por Pamela Reif
15 min de peito e braços com pesos ou garrafas
IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto
por Pamela Reif
20 min de Pilates: tonificação lenta do corpo todo, no chão, baixo impacto
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de cardio dançado sem saltos: baixo impacto e amigo dos joelhos
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min Burn Down Slowly: abdominais com assoalho pélvico e core profundo
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
Cardio dançado de 10 minutos: o aniversário da Pam
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
12 min de glúteos criativos: ativação gentil com os joelhos
InicianteElásticosGlúteosBaixo impacto
por Pamela Reif
20 min de dança com atitude boss: solte o corpo
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
10 min de abdominais lentos: sem suar, ardência intensa
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
20 min de abdominais com pesos: solução 360° para todo o core
AvançadoHalteresCore
por Pamela Reif
10 min de dança sexy: mexa o quadril e ganhe confiança
InicianteSem equipamento
por Pamela Reif
15 min de ampulheta: pernas, abdominais e costas, nível iniciante a médio
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de costas no chão: sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoCostasBaixo impacto
por Pamela Reif
6 min de mobilidade da parte superior: costas, ombros e coluna
InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de HIIT kickass: cardio de boxe e chutes com Moss Xiaoguan
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
8 min da rotina matinal da Pam: QiGong, respiração e alongamentos
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
5 min de mobilidade rápida: rotina para manhã, noite ou aquecimento
AvançadoSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
6 min de abdominais rápidos e intensos: treino curto e muito eficaz
AvançadoSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
8 min de abdominais profissionais: curtos, duros e de queimar
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
6 min contra inchaço e dor de estômago: movimentos, alongamentos e massagem
InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
