10 min Burn Down Slowly: abdominais com assoalho pélvico e core profundo
Pamela Reif- Duração
- 11 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~77 kcal
Abdominais de 10 minutos com Pamela Reif, nível médio: trabalho lento guiado pela respiração para abdômen baixo, assoalho pélvico e core profundo.
Pamela Reif mantém esta sessão de abdominais lenta e tranquila: sem pressa nem suor, só uma queima intensa. Você trabalha com a respiração, soltando o ar para contrair, para ativar o abdômen baixo e o assoalho pélvico e encontrar essa conexão profunda com o core. Dura cerca de 11 minutos e só é preciso um tapete.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer uma sessão de core tranquila e guiada pela respiração, com ativação do assoalho pélvico e do core profundo, em nível médio.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura um treino enérgico para suar, porque é uma sessão lenta e controlada focada no core profundo.
Benefícios chave
Desenvolve controle do core profundo e do abdômen baixo e consciência do assoalho pélvico com um trabalho lento guiado pela respiração.
Pontos de atenção
Não prenda a respiração nem force, relaxe o pescoço e, no pós-parto ou com problemas no assoalho pélvico, consulte um médico ou fisioterapeuta.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Tapete
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