15 min de ampulheta: pernas, abdominais e costas, nível iniciante a médio
Pamela Reif- Duração
- 16 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~114 kcal
Um treino de 15 minutos no tapete, de nível iniciante a médio, que junta pernas, glúteos, abdominais e costas com opções mais fáceis e mais difíceis.
O treino ampulheta de Pamela Reif trabalha pernas, glúteos, abdominais, oblíquos, braços e costas com exercícios combinados e música enérgica. Cada exercício dura 30 segundos, com três pausas de 30 segundos para mudar de posição, e as opções mais fáceis e mais difíceis permitem progredir. O vídeo dura cerca de 16 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem está a começar ou tem nível médio e quer um treino curto no tapete para pernas, abdominais e costas, com opções para adaptar.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura pesos pesados ou uma sessão longa: é uma rotina curta feita de blocos de exercício de 30 segundos.
Benefícios chave
Trabalha pernas, glúteos, abdominais, cintura, braços e costas em simultâneo e em pouco tempo, com opções que crescem com o seu nível.
Pontos de atenção
Use as opções mais fáceis se precisar, mantenha a zona lombar apoiada no trabalho de core e aproveite as pausas para reajustar a técnica.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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