Tonificação de corpo inteiro em 10 minutos: tudo em pé, sem equipamento
Lucy Wyndham-Read- Duração
- 15 min
- Nível
- Iniciante
- Foco Corporal
- Corpo Inteiro
- Calorias Est.
- ~111 kcal
Tonificação de corpo inteiro de 10 minutos, toda em pé e com o peso do corpo: baixo impacto, sem saltos e sem equipamento.
Lucy Wyndham-Read orienta um aquecimento rápido e depois dois minutos para cada zona: braços, peito e costas, abdominais e core em pé, glúteos e pernas, terminando com alongamentos. Tudo é feito em pé, com baixo impacto e respeitando as articulações, sem saltos nem equipamento. O vídeo dura cerca de 16 minutos com o aquecimento e a volta à calma.
Para Quem É?
Para quem quer uma sessão de corpo inteiro com o peso do corpo em casa, estruturada, em pé e suave com as articulações.
Para Quem Não É?
Não é o ideal se procura cardio intenso ou força com cargas, porque é de baixo impacto e só com o peso do corpo.
Benefícios Chave
Tonifica braços, peito, costas, abdominais, glúteos e pernas em blocos curtos de dois minutos, com orientação atenta à técnica.
Pontos de Atenção
Mova-se com controle e sem pressa, mantenha os joelhos flexíveis no trabalho de pernas e glúteos e pare se algo causar dor.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
Continue explorando este cluster
Treinos Relacionados
10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
Treino em pé de 24 minutos para idosos: equilíbrio e força
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Grow Young Fitness
Treino simples no sofá para pernas, glúteos e abdômen
InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto
por Carol Borba
Equipamento Recomendado
Sem Equipamento