10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio
Pamela Reif- Duração
- 11 min
- Nível
- Iniciante
- Foco Corporal
- Corpo Inteiro
- Calorias Est.
- ~79 kcal
Um 2 em 1 de abdominais e pernas em pé, com 10 minutos, de iniciante a nível médio, sem tapete, sem chão e sem equipamento.
Pamela Reif combina abdominais e pernas numa única sessão em pé, uma alternativa prática para os dias de core em que não se quer fazer crunches nem pranchas. As pernas queimam e o core fica mais forte, com dicas de técnica para os crunches em pé: bacia ligeiramente encaixada, expirar ao contrair e movimentos lentos e controlados. Dura cerca de 11 minutos e não precisa de tapete.
Para Quem É?
Para quem está entre o nível iniciante e o médio e quer trabalhar abdominais e pernas juntos sem descer ao chão.
Para Quem Não É?
Não é o ideal se procura cardio de alta intensidade ou força pesada: é uma rotina controlada em pé.
Benefícios Chave
Treina abdominais e pernas ao mesmo tempo, melhorando a ativação do core e a força da parte inferior e poupando tempo.
Pontos de Atenção
Encaixe ligeiramente a bacia, mantenha movimentos lentos e controlados e apoie-se numa cadeira se sentir instabilidade numa perna.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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