8 min da rotina matinal da Pam: QiGong, respiração e alongamentos
Pamela Reif- Duração
- 8 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~26 kcal
Uma rotina matinal calma de 8 minutos com respiração profunda, batidinhas no corpo de QiGong, alongamentos e um momento final de quietude.
Pamela Reif mostra a rotina com que começa as suas manhãs, em quatro passos: respiração lenta e profunda, batidinhas e sacudidelas no corpo de inspiração QiGong para ativar a circulação, alongamentos com torções da coluna e aberturas de ombros e quadris, e um momento final de quietude. Dura cerca de 9 minutos e não precisa de equipamento.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer um ritual curto e calmo para despertar corpo e mente antes que o dia acelere.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura um treino para suar ou uma sessão longa de alongamento profundo: é uma rotina curta e calma.
Benefícios chave
Desperta corpo e mente com respiração, batidinhas e alongamentos, solta a rigidez da noite e dá um tom calmo ao dia.
Pontos de atenção
Respire e alongue dentro de uma amplitude confortável, faça as torções da coluna e as aberturas de quadril com suavidade e evite o que causar dor.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Jessica Valant
10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Jessica Valant
10 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por MadFit
Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão