10 min de abdominais lentos: sem suar, ardência intensa
Pamela Reif- Duração
- 11 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~80 kcal
Dez minutos de trabalho lento e controlado no tapete para abdominais superiores, inferiores e laterais, sem suar e sem pressa.
A Pamela Reif abranda o ritmo com exercícios novos e intencionais para os abdominais, centrados no controlo e na ligação mente-músculo, com transições suaves e boa música. Trabalha abdominais inferiores, superiores e laterais, em nível médio a avançado, e também serve para homens. O vídeo dura cerca de 11 minutos e basta um tapete.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível médio ou avançado e quer uma sessão de abdominais calma e concentrada, sem suar nem movimentos bruscos.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura suar com cardio ou uma sessão suave para iniciar: as repetições lentas exigem muito dos abdominais.
Benefícios chave
Constrói força no core e uma ligação mais profunda com os abdominais através de repetições lentas e controladas.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar colada ao tapete, baixe as pernas só até onde controlar e apoie a cabeça se o pescoço cansar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
6 min de abdominais ao ritmo: core completo com bipes de contagem
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por MadFit
7 min de abdominais no ritmo: core intenso com música e bips
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por MadFit
6 min de abdominais rápidos e intensos: treino curto e muito eficaz
AvançadoSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão