10 min de costas no chão: sem equipamento

Name: 10 min de costas no chão: sem equipamento
Uploaded: 2024-01-17T02:30:24+00:00
Duration: 10 min 52 s
Description: Treino de costas no chão em 10 minutos, só com o peso do corpo e sem equipamento, para costas altas, zona lombar e deltoides posteriores.

Pamela Reif

Duração: 10 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Costas
Calorias est.: ~76 kcal

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Treino de costas no chão em 10 minutos, só com o peso do corpo e sem equipamento, para costas altas, zona lombar e deltoides posteriores.

Pamela Reif enfrenta um desafio comum: treinar as costas em casa sem equipamento. Esta rotina no chão trabalha a parte superior das costas, a zona lombar e os deltoides posteriores, com um pouco de core, usando movimentos que podem parecer estranhos no início. Ela também lembra de distinguir o esforço muscular da dor verdadeira e de parar se algo doer. Dura cerca de 11 minutos.

Coleções

Forca Baixo Impacto Sem Equipamento

Equipamento

🧘 Tapete

Para quem é?

Para quem quer treinar costas e postura em casa sem equipamento, sobretudo porque a maioria das rotinas sem material as deixa de fora.

Para quem não é?

Não é o ideal se tem dor nas costas ou uma lesão, ou se procura cardio intenso: é uma rotina de força no chão muito focada.

Benefícios chave

Fortalece a parte superior das costas, a zona lombar e os ombros posteriores para ajudar a postura, com um pouco de trabalho de core.

Pontos de atenção

Pare ou corrija a postura se sentir dor verdadeira e não apenas esforço muscular, e consulte um médico ou fisioterapeuta se tiver problemas nas costas.