12 min de Booty Pump Vol. 2: ativação de glúteos mais intensa
Pamela Reif- Duração
- 13 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~96 kcal
Ativação de glúteos de 12 minutos, atualizada em relação ao Vol. 1 com sete ajustes para a tornar mais dura e focada nos glúteos.
O Booty Pump Vol. 2 da Pamela Reif atualiza a sua ativação de glúteos favorita com sete mudanças acumuladas em três anos de Vol. 1, para a tornar mais difícil e eficiente. O foco continua nos glúteos, com pouco trabalho de coxas, para aprender a ativá-los corretamente. Ela faz antes de qualquer dia de pernas e o vídeo dura cerca de 14 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem só sente as coxas nos agachamentos, tem articulações ou joelhos sensíveis ou quer ativar os glúteos antes de um dia de pernas pesado.
Para quem não é?
Não é para si se procura uma sessão de corpo inteiro ou de cardio: é uma ativação curta focada nos glúteos, não um treino completo.
Benefícios chave
Desperta os glúteos para que rendam mais no treino seguinte da parte inferior, com muita queimação e pouco envolvimento das coxas.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar estável nas pontes e nos fire hydrants, trabalhe sem dor e pare se sentir desconforto nos joelhos ou no quadril.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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