10 min de glúteos e coxas com Jake DuPree
PS Fit - Duração
- 11 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~78 kcal
Um treino rápido e intenso de 10 minutos com peso corporal para glúteos e parte interna das coxas, em pé e depois no chão.
O treinador Jake DuPree passa depressa e com intensidade por agachamentos e afundos laterais antes de levar a sessão para o chão, com elevações de perna, pontes de glúteos e abdominais. Trabalha glúteos e parte interna das coxas só com peso corporal e foi pensado para quando há pouco tempo. O vídeo dura cerca de 11 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem pouco tempo e quer uma sessão intensa de glúteos e parte interna das coxas em casa, sem equipamento.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura algo lento e suave ou tem dor nos joelhos ou quadris, porque agachamentos e afundos laterais são feitos em alta intensidade.
Benefícios chave
Trabalha glúteos e parte interna das coxas com agachamentos, afundos e exercícios no chão numa explosão rápida e intensa.
Pontos de atenção
Mantenha os joelhos alinhados com os pés nos agachamentos e afundos e proteja a zona lombar nas pontes e elevações de perna.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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