5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar
Pamela Reif- Duração
- 6 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~19 kcal
Um alongamento de 5 minutos para quadril, pernas e glúteos com um extra para a zona lombar, pensado para soltar a tensão e a rigidez.
Pamela Reif dá ao seu quadril uma pausa de cinco minutos com uma rotina de mobilidade e alongamentos para quadril, pernas e glúteos, mais um extra para a zona lombar. Ela explica que a mobilidade do quadril importa para correr, agachar, a postura e o movimento do dia a dia, e sugere que soltar a tensão do quadril pode aliviar também o stress. O vídeo dura cerca de 6 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem corre, agacha ou passa muito tempo sentado e quer um alongamento rápido de quadril, pernas e glúteos.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura força ou acelerar os batimentos, porque é uma rotina curta de alongamentos.
Benefícios chave
Melhora a mobilidade de quadril, pernas e glúteos e alivia a tensão lombar, ideal depois de muito tempo sentado ou de um treino de pernas.
Pontos de atenção
Alongue até sentir uma tensão suave, nunca dor, evite posições que belisquem quadril ou joelhos e peça conselho a um fisioterapeuta se tem uma lesão.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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