Back to Heaven: 10 min de mobilidade para costas e coluna
Pamela Reif- Duração
- 10 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Costas
- Calorias est.
- ~32 kcal
Dez minutos de mobilidade para as costas e a coluna para melhorar a postura, sem equipamento e para qualquer nível, idade e hora do dia.
A Pamela Reif criou esta rotina curta para quem passa horas sentado diante do computador ou com os olhos no telefone, com mobilidade para costas e coluna pensada para a postura e a rigidez. Serve para todos os níveis e idades, para começar o dia, antes de treinar, num dia de descanso ou antes de dormir. O vídeo dura cerca de 11 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem trabalha sentado ou tem as costas rígidas ou a postura curvada e quer uma rotina de mobilidade rápida e suave, de qualquer nível.
Para quem não é?
Não substitui o acompanhamento médico se tiver dor nas costas intensa ou persistente: é mobilidade suave, não um treino de força.
Benefícios chave
Solta as costas e a coluna, favorece uma postura mais ereta e pode aliviar a rigidez de passar muitas horas sentado.
Pontos de atenção
Mova-se com suavidade sem chegar à dor e consulte um médico ou fisioterapeuta se a dor nas costas persistir ou se sentir formigueiro.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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