15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar
FitnessBlender- Duração
- 14 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~44 kcal
Um fluxo de mobilidade no tapete de 15 minutos, adequado a iniciantes, para soltar as ancas tensas e aliviar a rigidez lombar.
A Kayla conduz este fluxo no tapete, adequado a iniciantes e centrado no movimento e no controlo, da série Mobility Express. Depois do aquecimento surgem exercícios 90/90, alongamentos com trabalho de estabilidade do core, mobilidade e círculos das ancas, e uma recuperação com o alongamento do pombo. Dura cerca de 15 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem as ancas tensas ou a zona lombar rígida e quer uma rotina de mobilidade suave e adequada a iniciantes no tapete.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura um treino suado ou de força: é um fluxo lento de mobilidade pensado para soltar o corpo.
Benefícios chave
Solta as ancas tensas e melhora a mobilidade lombar, com movimento focado no controlo que alivia a rigidez do dia a dia.
Pontos de atenção
Vá só até onde for confortável nos 90/90 e no pombo, não force as ancas e consulte um médico ou fisioterapeuta se a dor lombar persistir.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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