20 min de abdominais com pesos: solução 360° para todo o core
Pamela Reif- Duração
- 22 min
- Nível
- Avançado
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~158 kcal
Um treino de abdominais com pesos de 20 minutos, intenso, para a parte inferior, superior, laterais e cintura, com um pouco de HIIT.
A Pamela Reif apresenta este treino como uma solução completa para trabalhar cada centímetro do core: abdominais inferiores (muito pesados com o haltere entre os pés), superiores, laterais e cintura, mais um pouco de HIIT para queimar mais. Usa pesos de 4 e 8 kg, mas um livro pesado e uma mochila cheia também servem. O vídeo dura cerca de 23 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem já faz abdominais com peso corporal e procura um desafio de core mais pesado, com carga, em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes nem com dor lombar, porque o trabalho dos abdominais inferiores com peso é muito duro.
Benefícios chave
Treina todo o core, abdominais inferiores, superiores, laterais e cintura, com peso extra para ganhar músculo e um pouco de HIIT para queimar mais.
Pontos de atenção
Proteja a zona lombar no trabalho de pernas com peso, comece com menos carga e pare se sentir tensão nas costas ou no pescoço.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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