15 min de glúteos com peso e faixa elástica: booty shelf
Pamela Reif- Duração
- 17 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~120 kcal
Glúteos em 15 minutos com peso e faixa elástica: parte superior, lateral e principal do glúteo, em casa ou no ginásio.
O treino de glúteos estilo ginásio da Pamela Reif trabalha a parte superior, lateral e principal do glúteo para construir um bom booty shelf. É composto por três tipos de circuito: abduções sentada, agachamentos laterais em pé e fire hydrants com caminhada de caranguejo. Ela usa um haltere de 8 kg, mas serve qualquer peso que seja confortável. O vídeo dura cerca de 17 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer um treino de glúteos focado com peso e faixa elástica, em casa ou no ginásio.
Para quem não é?
Não é o ideal sem faixa elástica ou com dor nos joelhos ou quadris; uma sacola com pacotes pesados de cozinha pode servir de peso.
Benefícios chave
Trabalha a parte superior, lateral e principal do glúteo com resistência extra para sentir o esforço em muito pouco tempo.
Pontos de atenção
Escolha um peso que controle, mantenha os joelhos alinhados com os pés nos agachamentos laterais e pare se sentir dor nos joelhos ou quadris.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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