15 min de Power Pilates: só no chão, amigo dos joelhos
Pamela Reif- Duração
- 16 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~82 kcal
Um Pilates lento e desafiante de 15 minutos no chão para abdominais, parte superior, oblíquos e glúteos, sem agachamentos nem saltos.
O Powerful Pilates da Pamela Reif é mais difícil do que os seus vídeos de Pilates habituais: lento, elegante e gracioso, mas capaz de fazer os músculos arderem. Exige abdominais, parte superior, oblíquos e glúteos com uma mistura de força, mobilidade, equilíbrio e alongamento, tudo no chão, sem agachamentos, saltos nem mountain climbers. O vídeo dura cerca de 16 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem quer um treino estilo Pilates mais lento porém mais difícil, amigo dos joelhos, feito no chão em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio rápido ou uma sessão muito fácil, porque é uma aula lenta e exigente para abdominais e glúteos.
Benefícios chave
Fortalece abdominais, oblíquos, parte superior e glúteos e melhora a mobilidade e o equilíbrio, sem agachamentos nem saltos.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar apoiada e mova-se com controle; reduza as pranchas ou o trabalho de core se sentir tensão nos pulsos ou no pescoço.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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