20 min de Pilates diário: força de core, amigo dos joelhos e pulsos
SeniorShape Fitness- Duração
- 21 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~106 kcal
Vinte minutos de Pilates no tapete para fortalecer o core e aliviar a tensão nas costas, sem posições de quatro apoios.
Esta rotina rápida de Pilates é feita inteiramente no tapete e evita as posições de quatro apoios, o que a torna amiga dos joelhos e dos pulsos. Ativa o core, alonga e alivia a tensão nas costas e inclui exercícios para tonificar coxas, glúteos e quadris, num ritmo adequado à prática diária. O vídeo dura cerca de 21 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para iniciantes, idosos e quem tem joelhos ou pulsos sensíveis e quer uma sessão suave e diária para o core e as costas.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio suado ou um grande desafio de força, porque é uma sessão suave e que poupa as articulações.
Benefícios chave
Fortalece o core, alivia a tensão nas costas e tonifica coxas e quadris, poupando as articulações.
Pontos de atenção
Se tiver dor nas costas, osteoporose ou outra condição, consulte antes o seu médico ou fisioterapeuta e mantenha movimentos pequenos e sem dor.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
20 min de Pilates para core e abdominais, para todos os níveis
InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Move With Nicole
30 min de Pilates para iniciantes: Pilates em casa no tapete
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Move With Nicole
10 min de Pilates para iniciantes: aprenda o básico
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Jessica Valant
Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão