12 min de glúteos criativos: ativação gentil com os joelhos
Pamela Reif- Duração
- 13 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Glúteos
- Calorias est.
- ~94 kcal
Ativação dos glúteos de 12 minutos com Pamela Reif e faixa elástica: movimentos criativos, sem agachamentos nem fire hydrants.
Pamela Reif encadeia movimentos criativos para os glúteos, com pulsos e manutenções longas ao levar uma perna à frente, como uma pequena dança que surpreende o músculo de uma forma nova. Use-a para começar ou terminar qualquer dia de pernas, ajustando o desafio com a resistência da sua faixa. O vídeo dura cerca de 13 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem uma faixa elástica e quer ativar os glúteos antes do dia de pernas ou finalizar depois, em qualquer nível.
Para quem não é?
Não é o ideal sem faixa elástica ou se procura cardio de corpo inteiro, porque a sessão se concentra apenas nos glúteos.
Benefícios chave
Ativa e cansa os glúteos com movimentos criativos e gentis com os joelhos, preparando-os para trabalhar mais no que vier a seguir.
Pontos de atenção
Escolha uma faixa que lhe permita manter o controle, mantenha a zona lombar estável nas elevações de perna e pare se sentir dor nos quadris ou joelhos.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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