12 min de abdominais e braços: Pilates no chão, sem equipamento
Pamela Reif- Duração
- 12 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Core
- Calorias est.
- ~60 kcal
Abdominais e braços de inspiração Pilates em 12 minutos, só no chão: ritmo lento e controlado e sem equipamento.
A sessão de inspiração Pilates de Pamela Reif trabalha abdominais, core, braços e costas inteiramente no chão, sem nunca se levantar. O ritmo é lento e controlado, os exercícios são criativos e novos, e o objetivo é uma parte superior e um core mais fortes e definidos, sem ganhar volume. Nível médio a avançado, com 12 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já tem alguma experiência e quer um treino curto e controlado no chão para abdominais, core, braços e costas.
Para quem não é?
Não é o ideal para iniciantes totais nem para quem procura cardio: é trabalho lento e controlado de core e braços no chão.
Benefícios chave
Fortalece e define abdominais, braços e costas, trabalha o core de todos os ângulos e cria tensão no corpo todo sem ganhar volume.
Pontos de atenção
Mantenha a zona lombar apoiada no trabalho de core, proteja pulsos e pescoço e pare se sentir dor nas costas ou nos ombros.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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