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Guia editorialColeção selecionada

Exercícios com Halteres

Sessões com halteres para força e músculo em casa.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Halteres

Coleção selecionada

Sessões com halteres para força e músculo em casa.

15 min de corpo inteiro com halteres para iniciantes acima de 50
22 min

15 min de corpo inteiro com halteres para iniciantes acima de 50

InicianteHalteresBaixo impacto

por HASfit

20 min de força na cadeira para maiores de 70 anos
22 min

20 min de força na cadeira para maiores de 70 anos

InicianteCadeiraBaixo impacto

por HASfit

IRON Series 28: 30 min de glúteos com halter (Iron Glutes)
42 min

IRON Series 28: 30 min de glúteos com halter (Iron Glutes)

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 22: 30 min de peito e costas para a parte superior
36 min

IRON Series 22: 30 min de peito e costas para a parte superior

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 6: 30 min de quadríceps, dia de pernas com halteres
36 min

IRON Series 6: 30 min de quadríceps, dia de pernas com halteres

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 17: 30 min de parte superior completa
34 min

IRON Series 17: 30 min de parte superior completa

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 14: 30 min unilaterais de corpo inteiro
37 min

IRON Series 14: 30 min unilaterais de corpo inteiro

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 15: 30 min de ombros, exercícios compostos e de isolamento
35 min

IRON Series 15: 30 min de ombros, exercícios compostos e de isolamento

IntermediárioHalteresOmbrosBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series dia 1: 30 min de pernas com halteres
41 min

IRON Series dia 1: 30 min de pernas com halteres

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 18: 30 min de glúteos com halteres e superséries
40 min

IRON Series 18: 30 min de glúteos com halteres e superséries

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 21: 30 min de pernas com halteres e step-ups
40 min

IRON Series 21: 30 min de pernas com halteres e step-ups

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

IRON Series 11: 30 min de pernas com halteres e panturrilhas
39 min

IRON Series 11: 30 min de pernas com halteres e panturrilhas

IntermediárioHalteresPernasBaixo impacto

por Caroline Girvan

10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco
11 min

10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco

IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de cardio com garrafas ou pesos pequenos, com braços e abdominais
10 min

10 min de cardio com garrafas ou pesos pequenos, com braços e abdominais

IntermediárioHalteres

por Pamela Reif

Pernas e glúteos mais fortes: 40 min de treino da parte inferior
42 min

Pernas e glúteos mais fortes: 40 min de treino da parte inferior

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por Sydney Cummings Houdyshell

Pilates para o core todo: dia 23 do HR12WEEK 5.0
37 min

Pilates para o core todo: dia 23 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto

por Heather Robertson

Treino de força com 1 halter e isometria para iniciantes e idosos
34 min

Treino de força com 1 halter e isometria para iniciantes e idosos

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Exercícios-chave para a longevidade: força funcional e mobilidade
46 min

Exercícios-chave para a longevidade: força funcional e mobilidade

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Caminhada japonesa com pesos ao ritmo da música
35 min

Caminhada japonesa com pesos ao ritmo da música

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de braços: superséries de força para iniciantes e idosos
15 min

15 min de braços: superséries de força para iniciantes e idosos

InicianteHalteresBraçosBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Treino de força sentado para idosos: corpo inteiro
34 min

Treino de força sentado para idosos: corpo inteiro

InicianteCadeiraBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de pernas com halteres e cadeira: sem afundos
15 min

15 min de pernas com halteres e cadeira: sem afundos

InicianteHalteresPernasBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

38 min de força para pernas: dia 1 do HR12WEEK 5.0
40 min

38 min de força para pernas: dia 1 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por Heather Robertson

HIIT de baixo impacto: 1 hora de cardio, força e alongamentos
1h 2m

HIIT de baixo impacto: 1 hora de cardio, força e alongamentos

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Notas editoriais

Por que halteres

Os halteres oferecem a progressão mais acessível para força em casa.

O que incluímos

Sessões full body, splits superior/inferior e circuitos.

Como usar esta página

Alterne entre sessões full body e focadas 3 a 4 vezes por semana.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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