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Guia editorialColeção selecionada

Exercícios com Halteres

Sessões com halteres para força e músculo em casa.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Halteres

Coleção selecionada

Sessões com halteres para força e músculo em casa.

30 min de corpo inteiro em pé com halteres para iniciantes e maiores de 50
31 min

30 min de corpo inteiro em pé com halteres para iniciantes e maiores de 50

InicianteHalteresBaixo impacto

por HASfit

Desafio HIIT de corpo inteiro com halteres de 30 min: só em pé
33 min

Desafio HIIT de corpo inteiro com halteres de 30 min: só em pé

IntermediárioHalteres

por Juice & Toya

15 min de tonificação do corpo todo: em pé e com pesos
22 min

15 min de tonificação do corpo todo: em pé e com pesos

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

30 min de EMOM da parte inferior: treino de força
34 min

30 min de EMOM da parte inferior: treino de força

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por Juice & Toya

30 min de força e HIIT de corpo inteiro
36 min

30 min de força e HIIT de corpo inteiro

IntermediárioHalteres

por Juice & Toya

25 min de pernas e glúteos com halteres em casa
31 min

25 min de pernas e glúteos com halteres em casa

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por HASfit

20 min de glúteos com levantamento terra romeno: variações com halter e banco
19 min

20 min de glúteos com levantamento terra romeno: variações com halter e banco

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por Pamela Reif

41 min de força para a parte superior: dia 42 do HR12WEEK 5.0
40 min

41 min de força para a parte superior: dia 42 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por Heather Robertson

7 min para tonificar e suar com pesos
10 min

7 min para tonificar e suar com pesos

IntermediárioHalteres

por PS Fit

20 min de força para glúteos com burnout final
20 min

20 min de força para glúteos com burnout final

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por FitnessBlender

40 min de halteres de corpo inteiro em casa: treino de força
43 min

40 min de halteres de corpo inteiro em casa: treino de força

IntermediárioHalteres

por HASfit

Dia 1: força de pernas em tempo lento com circuitos HIIT
40 min

Dia 1: força de pernas em tempo lento com circuitos HIIT

IntermediárioHalteresParte inferior

por FitnessBlender

15 min de Pilates de corpo inteiro com pesos leves, baixo impacto
19 min

15 min de Pilates de corpo inteiro com pesos leves, baixo impacto

InicianteHalteresBaixo impacto

por MadFit

Dia 4: séries compostas de parte superior com circuitos de cardio
49 min

Dia 4: séries compostas de parte superior com circuitos de cardio

IntermediárioHalteresParte superior

por FitnessBlender

Final de força para braços e abdominais: sessão curta complementar
12 min

Final de força para braços e abdominais: sessão curta complementar

IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto

por FitnessBlender

Dia 5: superséries de pernas com circuitos HIIT no início e no fim
50 min

Dia 5: superséries de pernas com circuitos HIIT no início e no fim

IntermediárioHalteresParte inferior

por FitnessBlender

Dia 5: força de corpo inteiro com Barre e final de core
38 min

Dia 5: força de corpo inteiro com Barre e final de core

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por FitnessBlender

Dia 2: força de parte superior com tempo lento e circuitos de cardio
42 min

Dia 2: força de parte superior com tempo lento e circuitos de cardio

IntermediárioHalteresParte superior

por FitnessBlender

30 min de força e cardio em pé, baixo impacto e ao ritmo da música
31 min

30 min de força e cardio em pé, baixo impacto e ao ritmo da música

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

30 min com halteres pesados: treino de força de corpo inteiro
36 min

30 min com halteres pesados: treino de força de corpo inteiro

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Juice & Toya

Superséries rápidas de hipertrofia de pernas com final de core
19 min

Superséries rápidas de hipertrofia de pernas com final de core

IntermediárioHalteresParte inferior

por FitnessBlender

10 min de musculação com halteres para mulheres acima de 50
14 min

10 min de musculação com halteres para mulheres acima de 50

InicianteHalteresBaixo impacto

por Jessica Valant

25 min de força de corpo inteiro com halteres, sem saltos
28 min

25 min de força de corpo inteiro com halteres, sem saltos

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por growingannanas

HIIT rápido com pesos: circuitos de força e potência com final de core
21 min

HIIT rápido com pesos: circuitos de força e potência com final de core

IntermediárioHalteres

por FitnessBlender

Notas editoriais

Por que halteres

Os halteres oferecem a progressão mais acessível para força em casa.

O que incluímos

Sessões full body, splits superior/inferior e circuitos.

Como usar esta página

Alterne entre sessões full body e focadas 3 a 4 vezes por semana.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

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Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.