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Guia editorialColeção selecionada

Exercícios com Halteres

Sessões com halteres para força e músculo em casa.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Halteres

Coleção selecionada

Sessões com halteres para força e músculo em casa.

20 min de força de pernas, costas e core com final de fogo
21 min

20 min de força de pernas, costas e core com final de fogo

IntermediárioHalteresParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

30 min de treino de força de corpo inteiro com halteres
38 min

30 min de treino de força de corpo inteiro com halteres

IntermediárioHalteres

por HASfit

35 min de treino de força de corpo inteiro com halteres em casa
42 min

35 min de treino de força de corpo inteiro com halteres em casa

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por HASfit

Força, equilíbrio e core em pé para idosos, gentil com os joelhos
34 min

Força, equilíbrio e core em pé para idosos, gentil com os joelhos

InicianteHalteresBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

30 min de HIIT de baixo impacto com halteres: sem saltos
31 min

30 min de HIIT de baixo impacto com halteres: sem saltos

InicianteHalteresBaixo impacto

por HASfit

10 min de Pilates com pesos: corpo inteiro em casa
13 min

10 min de Pilates com pesos: corpo inteiro em casa

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Jessica Valant

30 min de halteres para iniciantes acima de 50 anos: corpo inteiro
31 min

30 min de halteres para iniciantes acima de 50 anos: corpo inteiro

InicianteHalteresBaixo impacto

por HASfit

Força da parte superior com core: peito, costas e ombros
22 min

Força da parte superior com core: peito, costas e ombros

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por FitnessBlender

45 min de força de corpo inteiro com halteres em casa
46 min

45 min de força de corpo inteiro com halteres em casa

IntermediárioHalteres

por Heather Robertson

30 min de força de corpo inteiro com halteres
37 min

30 min de força de corpo inteiro com halteres

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Juice & Toya

20 min de pernas e glúteos com halteres em casa
28 min

20 min de pernas e glúteos com halteres em casa

IntermediárioHalteresParte inferior

por HASfit

20 min de HIIT com halteres: sem saltos e sem repetições
26 min

20 min de HIIT com halteres: sem saltos e sem repetições

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por HASfit

Força rápida de corpo inteiro: superséries e final AMRAP
21 min

Força rápida de corpo inteiro: superséries e final AMRAP

IntermediárioHalteres

por FitnessBlender

30 min de HIIT de corpo inteiro com halteres
34 min

30 min de HIIT de corpo inteiro com halteres

IntermediárioHalteres

por Juice & Toya

30 min de peito e tríceps com halteres em casa
34 min

30 min de peito e tríceps com halteres em casa

IntermediárioHalteresPeitoBaixo impacto

por HASfit

15 min de treino de força com halteres para o verão com Natalie White
15 min

15 min de treino de força com halteres para o verão com Natalie White

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por PS Fit

45 min de força de corpo inteiro com halteres: programa CONSTRUCT
47 min

45 min de força de corpo inteiro com halteres: programa CONSTRUCT

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por Heather Robertson

15 min de braços e abdominais em pé com halteres
17 min

15 min de braços e abdominais em pé com halteres

IntermediárioHalteresParte superiorBaixo impacto

por MadFit

15 min de glúteos com peso e faixa elástica: booty shelf
17 min

15 min de glúteos com peso e faixa elástica: booty shelf

IntermediárioHalteresGlúteosBaixo impacto

por Pamela Reif

5 min de exercícios para as costas e melhor postura
5 min

5 min de exercícios para as costas e melhor postura

InicianteHalteresCostasBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

30 min de costas e bíceps com halteres em casa
35 min

30 min de costas e bíceps com halteres em casa

IntermediárioHalteresCostasBaixo impacto

por HASfit

Força de puxada e cardio complementar: cadeia posterior
20 min

Força de puxada e cardio complementar: cadeia posterior

IntermediárioHalteresCostas

por FitnessBlender

30 min de força de corpo inteiro com halteres
34 min

30 min de força de corpo inteiro com halteres

IntermediárioHalteresBaixo impacto

por MadFit

20 min de corpo inteiro com halteres para iniciantes acima de 50
25 min

20 min de corpo inteiro com halteres para iniciantes acima de 50

InicianteHalteresBaixo impacto

por HASfit

Notas editoriais

Por que halteres

Os halteres oferecem a progressão mais acessível para força em casa.

O que incluímos

Sessões full body, splits superior/inferior e circuitos.

Como usar esta página

Alterne entre sessões full body e focadas 3 a 4 vezes por semana.

Explorar mais

Guia de treino com halteres para iniciantes

Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.