45 min de força de corpo inteiro com halteres: programa CONSTRUCT
Heather Robertson- Duração
- 47 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~333 kcal
Força de corpo inteiro com 45 minutos usando só halteres: empurrar, puxar, dois circuitos e alongamentos finais.
Parte do programa CONSTRUCT da Heather Robertson, esta sessão percorre o corpo da cabeça aos pés com exercícios de empurrar e puxar, só com halteres. Depois do aquecimento, há dois circuitos de seis exercícios com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, três voltas cada, e termina com a fase de recuperação e alongamentos. Há tempo para levantar com controlo e cuidar da técnica. O vídeo dura cerca de 48 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem um ou dois pares de halteres médios ou pesados e quer uma sessão de força de corpo inteiro estruturada em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se precisa de evitar impacto, porque o segundo circuito inclui agachamentos com salto.
Benefícios chave
Desenvolve a força das pernas, da parte superior e do core com trabalho de empurrar e puxar, com tempo para controlar cada repetição.
Pontos de atenção
Escolha um peso que controle nas três voltas, mantenha o core firme e faça a rotação sentada com suavidade se as costas estiverem sensíveis.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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