20 min de força de pernas, costas e core com final de fogo
FitnessBlender- Duração
- 21 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~148 kcal
Sessão de força de 20 minutos para pernas, costas e core, com trabalho unilateral de equilíbrio e um burnout intenso de abdominais.
Esta sessão eficiente junta treino unilateral centrado no equilíbrio, força da cadeia posterior e um burnout intenso de core. Depois do aquecimento há dois blocos de circuito de força de duas voltas cada, uma pausa curta para beber água, o final de core e uma fase de recuperação com alongamentos. O vídeo dura cerca de 21 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já treina e procura uma sessão compacta de pernas, costas e core com muito trabalho numa perna e de cadeia posterior.
Para quem não é?
Não é o ideal se quer algo suave ou tem problemas de equilíbrio: grande parte do trabalho é unilateral e o final de core é intenso.
Benefícios chave
Desenvolve a força das pernas, das costas e do core e melhora o equilíbrio com trabalho numa perna em apenas 20 minutos eficientes.
Pontos de atenção
Tenha uma parede ou cadeira por perto para o equilíbrio, se precisar, ative o core e proteja a zona lombar e os joelhos no trabalho unilateral.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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