15 min de pernas com halteres em casa
Jessica Valant- Duração
- 15 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~109 kcal
Coxas, quadris e glúteos em 15 minutos: um treino de pernas com halteres com Jessica Valant para fazer em casa.
Jessica Valant conduz esta sessão de pernas com halteres para fortalecer coxas, quadris e glúteos em casa. A sessão é apresentada como uma ótima forma de incluir o treino com pesos na rotina, inclusive para mulheres com mais de 40 anos ou para quem é iniciante em exercícios com halteres. O vídeo dura cerca de 16 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para mulheres com mais de 40 anos e para quem quer somar força à rotina em casa, com um par de halteres e 15 minutos livres.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou com dor nos joelhos, no quadril ou na zona lombar, porque os exercícios de perna com peso sobrecarregam essas zonas.
Benefícios chave
Fortalece coxas, quadris e glúteos com halteres numa sessão curta e fácil de encaixar em casa.
Pontos de atenção
Aqueça antes, escolha pesos que consiga controlar e mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés; pare se sentir dor articular.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Equipamento recomendado
Halteres
Usado nesta sessão