Superséries rápidas de hipertrofia de pernas com final de core
FitnessBlender- Duração
- 19 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Parte Inferior
- Calorias Est.
- ~139 kcal
Sessão de 20 minutos para a parte inferior com superséries pesadas e recuperação ativa, final de core curto, aquecimento e volta à calma.
Duas superséries para a parte inferior, centradas em levantar pesado, alternam exercícios emparelhados com recuperação ativa, com uma pausa para beber água entre elas. Depois vem um final de core muito curto e a volta à calma. O vídeo de 20 minutos abre com cerca de cinco minutos de introdução e aquecimento, por isso o trabalho com carga é compacto e eficiente.
Coleções
Equipamento
Para Quem É?
Para quem tem experiência com pesos e quer uma sessão de pernas compacta e exigente quando o tempo é curto.
Para Quem Não É?
Não é o ideal sem pesos ou para quem nunca treinou com carga, porque as superséries assentam em cargas elevadas.
Benefícios Chave
Concentra força e ganho de músculo da parte inferior em duas superséries curtas, completadas por um final de core.
Pontos de Atenção
Aqueça bem com a introdução, use cargas que consiga controlar e proteja joelhos e zona lombar durante as séries pesadas.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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