15 min de circuito de força para pernas com final AMRAP
FitnessBlender- Duração
- 16 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~113 kcal
Um treino de pernas de 15 minutos, todo em pé e com halteres: um circuito de força e um final de condicionamento AMRAP.
Pensada para os dias com pouco tempo, esta sessão em pé começa com aquecimento e um circuito de força para a parte inferior do corpo, segue para um final de condicionamento AMRAP, ou seja, o máximo de voltas possível, e termina com recuperação e alongamentos. Pegue nos halteres; o vídeo dura cerca de 16 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem halteres e apenas 15 minutos e quer força concentrada na parte inferior com um impulso de condicionamento no fim.
Para quem não é?
Não é o ideal se está a começar com pesos ou tem joelhos sensíveis, porque um final AMRAP exige esforço repetido com cansaço.
Benefícios chave
Fortalece a parte inferior do corpo e termina com uma rajada de condicionamento, treinando força e resistência numa sessão curta.
Pontos de atenção
Escolha um peso que consiga controlar, mantenha os joelhos alinhados com os pés e abrande no final se a técnica começar a falhar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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