Dia 1: bases de força para glúteos, equilíbrio e estabilidade

Name: Dia 1: bases de força para glúteos, equilíbrio e estabilidade
Uploaded: 2025-11-02T12:00:53+00:00
Duration: 30 min 47 s
Description: Dia 1 de um desafio de glúteos de 5 dias: sessão de 30 minutos da parte inferior focada em equilíbrio, estabilidade e força dos glúteos.

FitnessBlender

Duração: 30 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Glúteos
Calorias est.: ~215 kcal

Baixo impacto#Playlist #Desafio #30 min

Dia 1 de um desafio de glúteos de 5 dias: sessão de 30 minutos da parte inferior focada em equilíbrio, estabilidade e força dos glúteos.

Este primeiro dia gratuito de um desafio de glúteos de cinco dias da FitnessBlender estabelece as bases com exercícios de força para glúteos que também trabalham equilíbrio, estabilidade e potência da parte inferior. Funciona como base para os dias seguintes e também serve como sessão independente. O vídeo dura cerca de 31 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres Baixo Impacto

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para quem quer começar a fortalecer os glúteos com uma sessão estruturada que treina também o equilíbrio e a estabilidade.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura uma sessão de cardio ou se tem dor no joelho ou no quadril que limite o trabalho da parte inferior.

Benefícios chave

Desenvolve a força dos glúteos junto com equilíbrio, estabilidade e potência da parte inferior, uma boa base para o resto do desafio.

Pontos de atenção

Mova-se devagar e com firmeza nos exercícios de equilíbrio, apoie-se numa parede ou cadeira se vacilar e reduza se sentir desconforto nos joelhos ou quadris.