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Guia editorialColeção selecionada

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Alongamento

Coleção selecionada

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.

10 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos
11 min

10 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

10 min de alongamentos depois do treino
11 min

10 min de alongamentos depois do treino

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Cardio leve e alongamentos de volta à calma
5 min

Cardio leve e alongamentos de volta à calma

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de mobilidade para ombros e pulsos
10 min

10 min de mobilidade para ombros e pulsos

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar
14 min

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

15 min de alongamento depois de uma viagem
15 min

15 min de alongamento depois de uma viagem

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Mobilidade express de corpo inteiro no chão
11 min

Mobilidade express de corpo inteiro no chão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Aquecimento alargado para treinos de HIIT de alto impacto
15 min

Aquecimento alargado para treinos de HIIT de alto impacto

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento
14 min

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Hip Reset: fluxo de mobilidade e estabilidade com um acessório
16 min

Hip Reset: fluxo de mobilidade e estabilidade com um acessório

InicianteTapeteParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

20 min de alongamento de corpo inteiro sem voz: relaxamento e flexibilidade
21 min

20 min de alongamento de corpo inteiro sem voz: relaxamento e flexibilidade

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

7 min de treino inspirado no Tai Chi: movimentos em pé de baixo impacto
10 min

7 min de treino inspirado no Tai Chi: movimentos em pé de baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Alongamento e mobilidade em pé para o dia a dia, para iniciantes e idosos
12 min

Alongamento e mobilidade em pé para o dia a dia, para iniciantes e idosos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Alongamento e antiestresse: Glow Up Sessions, dia 7
36 min

Alongamento e antiestresse: Glow Up Sessions, dia 7

IntermediárioRolo de EspumaBaixo impacto

por blogilates

20 min de mobilidade de corpo inteiro: alongamentos para grávidas
22 min

20 min de mobilidade de corpo inteiro: alongamentos para grávidas

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Alongamentos suaves na cadeira para aliviar dores e recuperar
26 min

Alongamentos suaves na cadeira para aliviar dores e recuperar

InicianteCadeiraBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

5 min de mobilidade no tapete: aquecimento para se mover melhor
6 min

5 min de mobilidade no tapete: aquecimento para se mover melhor

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

8 min de mobilidade de quadril para quadris tensos
10 min

8 min de mobilidade de quadril para quadris tensos

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de alongamento matinal com Danielle Gray
12 min

10 min de alongamento matinal com Danielle Gray

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

7 min de alongamento rápido para flexibilidade e mobilidade
7 min

7 min de alongamento rápido para flexibilidade e mobilidade

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

6 min de volta à calma com a Sweat and Tell
7 min

6 min de volta à calma com a Sweat and Tell

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

30 min de alongamento de corpo inteiro para relaxar e ganhar flexibilidade
34 min

30 min de alongamento de corpo inteiro para relaxar e ganhar flexibilidade

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

6 min de mobilidade da parte superior: costas, ombros e coluna
7 min

6 min de mobilidade da parte superior: costas, ombros e coluna

InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Pamela Reif

8 min da rotina matinal da Pam: QiGong, respiração e alongamentos
8 min

8 min da rotina matinal da Pam: QiGong, respiração e alongamentos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

Notas editoriais

Por que o alongamento importa

Alongar com constância melhora a amplitude de movimento, reduz risco de lesões e ajuda na recuperação.

O que incluímos

Rotinas de corpo inteiro, volta à calma, mobilidade matinal e alongamentos para quem trabalha sentado.

Como usar esta página

Escolha uma rotina de 10 a 15 minutos e faça diariamente.

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