10 min de alongamentos para isquiotibiais e quadril: mais flexibilidade
Jessica Valant- Duração
- 14 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Parte inferior
- Calorias est.
- ~42 kcal
Uma rotina curta de 10 minutos para alongar isquiotibiais e quadril, breve o bastante para repetir todos os dias e ganhar flexibilidade.
A rotina de Jessica Valant concentra-se na flexibilidade dos isquiotibiais e do quadril com uma série de alongamentos que cabem em quase qualquer dia. É curta o suficiente para repetir diariamente e o vídeo dura cerca de 14 minutos no total. Em casa, basta um tapete.
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem os isquiotibiais ou o quadril tensos e quer uma rotina rápida de flexibilidade para fazer todos os dias ou depois de outros treinos.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura cardio ou força: é uma rotina suave de alongamento centrada na parte de trás das pernas e no quadril.
Benefícios chave
Melhora a flexibilidade dos isquiotibiais e do quadril com uma rotina curta e fácil de repetir todos os dias.
Pontos de atenção
Alongue até sentir tensão leve, não dor, mantenha as costas alongadas e alivie se sentir repuxar atrás do joelho ou na zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
Continue explorando
Treinos relacionados
10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade
InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto
por Jessica Valant
10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Jessica Valant
10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Jessica Valant
Equipamento recomendado
Tapete
Usado nesta sessão