10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade

Name: 10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade
Uploaded: 2025-10-13T11:30:31+00:00
Duration: 11 min 18 s
Description: Uma rotina de 10 minutos para alongar flexores do quadril, isquiotibiais e quadris, fácil de fazer em casa todos os dias.

Jessica Valant

Duração: 11 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Parte inferior
Calorias est.: ~34 kcal

Sem equipamentoBaixo impacto#Suave #Silencioso #Instruções Vocais Claras

Uma rotina de 10 minutos para alongar flexores do quadril, isquiotibiais e quadris, fácil de fazer em casa todos os dias.

Jessica Valant conduz uma rotina simples de alongamentos para os flexores do quadril, os isquiotibiais e os quadris, pensada para deixar você mais flexível e relaxado. É fácil de encaixar na sua rotina de movimento e pode ser feita em casa todos os dias. O vídeo dura cerca de 11 minutos.

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Para quem é?

Para quem tem os quadris ou isquiotibiais tensos e quer um alongamento diário e rápido para se sentir mais solto e relaxado.

Para quem não é?

Não é o ideal se procura cardio ou força, nem se uma lesão no quadril torna os alongamentos profundos desconfortáveis.

Benefícios chave

Melhora a flexibilidade dos quadris e isquiotibiais e deixa o corpo mais solto e relaxado em apenas 10 minutos.

Pontos de atenção

Entre aos poucos em cada alongamento, sem balanços, não passe do limite da dor e consulte um médico ou fisioterapeuta se tiver lesão no quadril ou nas costas.