Core e alongamentos sentado para idosos e iniciantes

Name: Core e alongamentos sentado para idosos e iniciantes
Uploaded: 2026-01-15T14:00:45+00:00
Duration: 11 min 57 s
Description: Uma sessão rápida de core e alongamentos sentado numa cadeira, para idosos e iniciantes que querem ativar a circulação.

SeniorShape Fitness

Duração: 11 min
Nível: Iniciante
Foco corporal: Core
Calorias est.: ~36 kcal

Baixo impacto#Suave para os Pulsos #Suave #Silencioso

Uma sessão rápida de core e alongamentos sentado numa cadeira, para idosos e iniciantes que querem ativar a circulação.

Esta rotina curta, feita sentado, combina alongamentos com trabalho de core para ativar a circulação e proporcionar uma sensação de bem-estar. É um trecho de um treino de barre completo, publicado à parte para quem gosta de sessões sentadas, e dura cerca de 12 minutos.

Coleções

Yoga e Alongamento Treinos para Iniciantes Mobilidade Baixo Impacto

Equipamento

🪑 Cadeira

Para quem é?

Para idosos e iniciantes que preferem treinar sentados e querem uma forma suave de alongar e trabalhar o core.

Para quem não é?

Não é para quem procura uma sessão em pé ou de alta intensidade, porque tudo é feito sentado.

Benefícios chave

Ativa a circulação, solta as zonas rígidas e fortalece o core, tudo com a estabilidade de uma cadeira.

Pontos de atenção

Use uma cadeira firme e sem rodas, mantenha a coluna ereta e pare se algo doer; consulte antes o seu médico se tiver problemas nas costas ou de saúde.