37 min de fuerza de cuerpo completo + sprint: día 45 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 37 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~260 kcal
Fuerza de cuerpo completo con mancuernas pesadas en 37 minutos, buscando 12 repeticiones por serie y un final HIIT rápido.
El día 45 de HR12WEEK 5.0 usa los mismos pesos altos de la fase dos del programa, esta vez buscando 12 repeticiones. Dos circuitos de fuerza de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, en tres rondas, incluyen zancadas, sentadillas sumo, peso muerto, elevaciones laterales, remos, press y pullovers, y un final HIIT con climber hops y press antes de la vuelta a la calma.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien levanta con mancuernas pesadas, sigue HR12WEEK 5.0 o quiere una sesión de fuerza de cuerpo completo estructurada con final HIIT.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas pesadas ni para principiantes, y no es de bajo impacto, porque el final incluye climber hops.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de cuerpo completo con cargas altas y series de 12 repeticiones y mejora la condición con un final HIIT corto.
A tener en cuenta
Elige cargas que puedas mover con buena técnica durante 12 repeticiones y baja el peso en zancadas y peso muerto si notas rodillas o zona lumbar.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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