40 min de Pilates y core: día 14 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Core
- Calorías est.
- ~202 kcal
Core de 40 minutos de inspiración Pilates, sin material, en la esterilla: tres circuitos de abdominales, planchas, puentes y giros.
El día 14 de HR12WEEK 5.0 es una sesión de core de inspiración Pilates solo con el peso corporal: tras el calentamiento, haces tres circuitos de cinco movimientos, con 45 segundos de trabajo y 15 de descanso en dos rondas, y terminas con vuelta a la calma. Puedes añadir pesas ligeras de mano o tobilleras para más intensidad. Dura unos 40 minutos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene una esterilla y quiere una sesión larga de core estilo Pilates sin material, con opción de añadir pesas ligeras.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si tienes muñecas doloridas o la zona lumbar sensible, porque hay planchas, giros y abdominales de principio a fin.
Beneficios clave
Fortalece abdominales y core con crunches, planchas, puentes y giros, solo con el peso corporal y una estructura de circuitos clara.
A tener en cuenta
Mantén el cuello relajado en los abdominales, las muñecas alineadas en las planchas y evita cualquier ejercicio que cargue la zona lumbar.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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