40 min de Pilates para glúteos: día 54 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~203 kcal
Glúteos con peso corporal de inspiración Pilates y calentamiento con mini banda: puentes, elevaciones laterales y patadas en esterilla.
El día 54 de HR12WEEK 5.0 se centra en los glúteos con una mezcla de inspiración Pilates de movimientos aislados y unilaterales. Tras un calentamiento con mini banda de resistencia, dos circuitos de 45 segundos de trabajo y 15 de descanso usan solo el peso corporal, con puentes, elevaciones laterales de pierna y patadas hacia atrás; las tobilleras son un reto extra opcional. El vídeo dura unos 41 minutos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene esterilla y mini banda y quiere una sesión de glúteos centrada y de bajo impacto en casa, con tobilleras opcionales.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas cardio o tren superior, o si tienes dolor de cadera o zona lumbar que empeora con puentes y patadas.
Beneficios clave
Aísla y da forma a los glúteos con movimientos unilaterales de estilo Pilates que mejoran el control y la fuerza sin material pesado.
A tener en cuenta
Mantén las caderas niveladas y la zona lumbar estable en puentes y patadas, y prescinde de las tobilleras si notas molestias en caderas o rodillas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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