41 min de fuerza de tren superior: día 52 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren superior
- Calorías est.
- ~281 kcal
Bíceps, tríceps, hombros, pecho y espalda en 41 minutos: tres circuitos con mancuernas, con calentamiento y estiramientos finales.
El día 52 del plan HR12WEEK 5.0 es una sesión completa de tren superior: tras el calentamiento, tres circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, en dos rondas cada uno, para bíceps, tríceps, hombros, pecho y espalda. Hay elevaciones, curls, press y movimientos globales como burpees con press y clean and press, y todo termina con vuelta a la calma y estiramientos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya entrena a nivel intermedio y tiene esterilla y mancuernas de varios pesos, y quiere un día de tren superior estructurado en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o si necesitas una sesión de bajo impacto, porque los circuitos incluyen burpees y desplazamientos de oso.
Beneficios clave
Fortalece bíceps, tríceps, hombros, pecho y espalda en circuitos cronometrados, con movimientos globales que suben las pulsaciones.
A tener en cuenta
Elige mancuernas que puedas controlar y reduce flexiones, desplazamientos de oso y burpees si notas tensión en muñecas u hombros.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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