Cardio aeróbico: HIIT noruego 4x4

Name: Cardio aeróbico: HIIT noruego 4x4
Uploaded: 2026-05-11T11:01:33+00:00
Duration: 32 min 6 s
Description: Un cardio por intervalos de 32 minutos con la fórmula noruega 4x4: cuatro minutos suaves, cuatro más intensos, en tres rondas.

SeniorShape Fitness

Duración: 32 min
Nivel: Intermedio
Zona del cuerpo: Cuerpo completo
Calorías est.: ~321 kcal

Sin equipamiento#Buenas Indicaciones #30 min #Para Mayores

Un cardio por intervalos de 32 minutos con la fórmula noruega 4x4: cuatro minutos suaves, cuatro más intensos, en tres rondas.

El formato noruego 4x4 alterna cuatro minutos de baja intensidad con cuatro de alta intensidad, repetidos en tres rondas de 8 minutos. Cada bloque suave tiene cuatro ejercicios de un minuto, y el bloque intenso repite los mismos cuatro movimientos con más intensidad y algo de impacto. Con un calentamiento y una vuelta a la calma breves, son unos 24 minutos de cardio sin pausa.

Colecciones

HIIT Cardio Sin Equipo

¿Para quién es?

Para quien quiere una sesión de cardio por intervalos que pueda adaptar, porque cualquier bloque intenso se puede repetir en versión suave.

¿Para quién no es?

No es lo ideal si debes evitar el impacto por completo: los intervalos intensos añaden algo de impacto salvo que te quedes en las versiones suaves.

Beneficios clave

Sube y baja las pulsaciones en intervalos estructurados para mejorar la forma cardiovascular, con la opción de mantenerlo todo en baja intensidad.

A tener en cuenta

Haz la versión de baja intensidad cuando los intervalos intensos te resulten demasiado, y consulta con tu médico si tienes problemas cardíacos o articulares.