Día 1: fuerza de tren inferior con tempo y circuitos HIIT
FitnessBlender- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren inferior
- Calorías est.
- ~244 kcal
Fuerza de tren inferior a ritmo lento con ráfagas de cardio HIIT: circuito con tempo 3-2-1 que genera tensión sin subir el peso.
El día 1 del reto Level Up with Tasha de 5 días también funciona como entrenamiento independiente. Un circuito de fuerza de seis ejercicios usa un tempo 3-2-1: tres segundos bajando, una pausa de dos tiempos y un segundo para volver a subir, de modo que aumenta el tiempo bajo tensión sin cargar más peso. Ráfagas de cardio de alta intensidad completan la sesión, que dura unos 41 minutos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para personas con experiencia y unas mancuernas que quieren una sesión de tren inferior exigente basada en el tempo y no en cargas más pesadas.
¿Para quién no es?
No es para principiantes ni para quien no tiene pesas en casa, porque los 60 segundos de trabajo piden una carga real aunque manejable.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en el tren inferior con más tiempo bajo tensión, mientras las ráfagas de cardio suman un reto para el corazón.
A tener en cuenta
Usa alrededor del 60-70 % de tus pesos máximos, ten a mano un par más ligero y protege rodillas y zona lumbar en cada repetición lenta.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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