Pilates rápido de cuerpo completo sin estar de pie: fortalece tu powerhouse

Name: Pilates rápido de cuerpo completo sin estar de pie: fortalece tu powerhouse
Uploaded: 2026-06-10T11:00:23+00:00
Duration: 20 min 35 s
Description: Una sesión de Pilates en el suelo de 21 minutos para el core profundo, los glúteos y los estabilizadores, sin ponerte de pie.

FitnessBlender

Duración: 20 min
Nivel: Intermedio
Zona del cuerpo: Core
Calorías est.: ~103 kcal

Sin equipamientoBajo impacto#Silencioso #Buenas Indicaciones #20 min

Una sesión de Pilates en el suelo de 21 minutos para el core profundo, los glúteos y los estabilizadores, sin ponerte de pie.

Con todo el cuerpo, esta sesión pone el énfasis en la fuerza del core profundo, los glúteos y los músculos estabilizadores, y desarrolla control y estabilidad sin ponerte de pie. Tras el calentamiento llegan un bloque de Pilates sin estar de pie, una serie de core y oblicuos y un cierre de puentes de glúteo, y después vuelta a la calma y estiramientos. Dura unos 21 minutos.

Colecciones

Pilates Bajo Impacto Sin Equipo

Equipamiento

🧘 Esterilla

¿Para quién es?

Para quien quiere una sesión de core y glúteos de estilo Pilates hecha entera en el suelo, sin ponerse de pie y sin impacto.

¿Para quién no es?

No es lo ideal si buscas cardio o ejercicios de pie, porque todo es en el suelo y está centrado en el control.

Beneficios clave

Fortalece el core profundo, los glúteos y los músculos estabilizadores, y mejora el control y la estabilidad de todo el cuerpo.

A tener en cuenta

Mantén el cuello relajado y la zona lumbar apoyada en el trabajo de core, y baja la intensidad en la serie de oblicuos si notas tensión en espalda o caderas.