10 min d’abdos et gainage sans matériel, tout au sol

Name: 10 min d’abdos et gainage sans matériel, tout au sol
Uploaded: 2025-12-01T02:00:45+00:00
Duration: 12 min 59 s
Description: Dix minutes d’abdos et de gainage au sol sans matériel : deux tours d’exercices de 30 secondes, des crunchs aux planches.

growingannanas

Durée: 12 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Core
Calories est.: ~91 kcal

Sans équipementFaible impact#Silencieux #Instructions Vocales Claires #10 min

Dix minutes d’abdos et de gainage au sol sans matériel : deux tours d’exercices de 30 secondes, des crunchs aux planches.

Deux tours d’exercices de 30 secondes sans repos composent un travail complet du centre du corps sur le tapis : le premier tour enchaîne variantes de crunchs et levées de jambes, le second passe aux planches, bear holds et hollow holds. Aucun exercice debout ni autre matériel qu’un tapis, et le niveau va de débutant à intermédiaire. La vidéo dure environ 13 minutes.

Collections

Renforcement Exercices pour Debutants Faible Impact Sans Equipement

Équipement

🧘 Tapis

À qui ça convient ?

Pour les niveaux débutant à intermédiaire qui veulent une séance rapide de gainage sur tapis, sans matériel, pour renforcer les abdos.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal en cas de gêne aux poignets, à la nuque ou au bas du dos, car planches, crunchs et levées de jambes sollicitent ces zones.

Avantages clés

Renforce toute la zone du centre du corps et développe des abdos toniques en dix minutes rapides et ciblées.

Points d'attention

Gardez le bas du dos plaqué au tapis sur les levées de jambes, ne tirez pas sur la nuque en crunchs et reposez-vous si les poignets tirent en planche.