10 min de dos au sol : sans matériel

Name: 10 min de dos au sol : sans matériel
Uploaded: 2024-01-17T02:30:24+00:00
Duration: 10 min 52 s
Description: Séance de dos au sol en 10 minutes, au poids du corps et sans matériel, pour le haut du dos, les lombaires et les deltoïdes postérieurs.

Pamela Reif

Durée: 10 min
Niveau: Intermédiaire
Zone du corps: Dos
Calories est.: ~76 kcal

Sans équipementFaible impact#Musique Seule #Silencieux #10 min

Séance de dos au sol en 10 minutes, au poids du corps et sans matériel, pour le haut du dos, les lombaires et les deltoïdes postérieurs.

Pamela Reif s’attaque à un défi courant : travailler le dos à la maison sans matériel. Cette routine au sol cible le haut du dos, les lombaires et les deltoïdes postérieurs, avec un peu de gainage, grâce à des mouvements qui peuvent sembler étranges au début. Elle rappelle aussi de distinguer l’effort musculaire d’une vraie douleur et de s’arrêter si quelque chose fait mal. Elle dure environ 11 minutes.

Collections

Renforcement Faible Impact Sans Equipement

Équipement

🧘 Tapis

À qui ça convient ?

Pour celles et ceux qui veulent travailler le dos et la posture chez eux sans matériel, un point souvent oublié des routines au poids du corps.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal en cas de mal de dos ou de blessure, ou si vous voulez un cardio intense : c’est une routine de renfo au sol très ciblée.

Avantages clés

Renforce le haut du dos, les lombaires et l’arrière des épaules pour soutenir la posture, avec un peu de travail de gainage.

Points d'attention

Arrêtez-vous ou corrigez votre posture en cas de vraie douleur, pas seulement d’effort musculaire ; demandez conseil à un médecin ou kiné si le dos est fragile.