10 min d’abdos et jambes debout : du niveau débutant à moyen
Pamela Reif- Durée
- 11 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du Corps
- Corps Entier
- Calories Est.
- ~79 kcal
Un 2 en 1 abdos et jambes debout de 10 minutes, du niveau débutant à moyen, sans tapis, sans travail au sol et sans matériel.
Pamela Reif associe abdos et jambes dans une seule séance debout, une alternative pratique les jours de gainage où crunchs et planches ne vous tentent pas. Les jambes brûlent et les abdos se renforcent, avec des conseils pour les crunchs debout : bassin légèrement en rétroversion, expiration à la contraction, mouvements lents et contrôlés. Elle dure environ 11 minutes, sans tapis.
Pour Qui ?
Pour les niveaux débutant à moyen qui veulent travailler abdos et jambes ensemble sans descendre au sol.
Pour Qui Non ?
Pas idéal si vous cherchez un cardio intense ou de lourdes charges : c’est une routine debout et contrôlée.
Avantages Clés
Travaille abdos et jambes en même temps, en améliorant l’activation des abdominaux et la force du bas du corps tout en gagnant du temps.
Points d'Attention
Rentrez légèrement le bassin, gardez des mouvements lents et contrôlés et appuyez-vous sur une chaise si l’équilibre sur une jambe est instable.
Questions Fréquentes
Durée
Équipement
Calories Est.
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