10 min de Pilates pour débutants : gainage et fessiers
PS Fit- Durée
- 11 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du Corps
- Corps Entier
- Calories Est.
- ~59 kcal
Un enchaînement de Pilates au sol de 10 minutes pour débutants avec Frances Flores : gainage et fessiers, sans matériel.
Frances Flores rend cet enchaînement de Pilates pour débutants facile à suivre tout en faisant monter la chaleur sur deux blocs principaux, l’un pour le gainage, l’autre pour les fessiers. On y trouve des donkey kicks pulsés, des crunchs alternés et des levées de jambe tendue, et vous le sentirez peut-être le lendemain. Il dure environ 12 minutes, sans matériel.
Équipement
Pour Qui ?
Pour celles et ceux qui débutent le Pilates et veulent une courte séance de gainage et de fessiers au sol, à faible impact et sans matériel.
Pour Qui Non ?
Pas idéal si vous cherchez du cardio ou une séance longue et approfondie : c’est un enchaînement court pour débutants.
Avantages Clés
Renforce le gainage et les fessiers en seulement 10 minutes, avec un travail au sol à faible impact accessible aux débutants.
Points d'Attention
Gardez le bas du dos soutenu dans les crunchs et les levées de jambe, bougez avec contrôle plutôt que vite et arrêtez-vous si quelque chose fait mal.
Questions Fréquentes
Durée
Équipement
Calories Est.
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