Pilates de 7 minutes pour les fessiers : 100 répétitions
Lilly Sabri- Durée
- 8 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du Corps
- Fessiers
- Calories Est.
- ~45 kcal
Cours de Pilates de 7 minutes pour les fessiers : cinq exercices, 100 répétitions, avec haltères, lests de chevilles ou élastique en option.
Lilly Sabri, kinésithérapeute, construit ce cours autour de cinq exercices de 20 répétitions chacun, soit 100 au total, pensés pour cibler les fessiers plutôt que les cuisses. Elle explique comment sentir chaque répétition, et le niveau est intermédiaire. À répéter régulièrement ; la vidéo dure environ 9 minutes.
Collections
Équipement
Pour Qui ?
Pour les pratiquants de niveau intermédiaire qui veulent une séance courte centrée sur les fessiers, avec poids légers ou élastique en option.
Pour Qui Non ?
Pas idéal si vous débutez en Pilates ou cherchez un entraînement complet ou cardio : ici, tout tourne autour des fessiers.
Avantages Clés
Cible et renforce les fessiers avec 100 répétitions contrôlées, pour sentir les bons muscles travailler plutôt que les cuisses.
Points d'Attention
Gardez le bas du dos stable et bougez lentement ; commencez avec des charges légères et évitez tout mouvement qui sollicite trop genoux ou hanches.
Questions Fréquentes
Durée
Équipement
Calories Est.
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