12 min abdos et fessiers 2 en 1 : lent, calme, intensité moyenne à forte

Name: 12 min abdos et fessiers 2 en 1 : lent, calme, intensité moyenne à forte
Uploaded: 2025-02-07T04:21:37+00:00
Duration: 13 min 11 s
Description: Abdos et fessiers d’inspiration Pilates en 12 minutes sur tapis : mouvements lents et contrôlés, sans matériel ni cardio frénétique.

Pamela Reif

Durée: 13 min
Niveau: Intermédiaire
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~66 kcal

Sans équipementFaible impact#Silencieux #10 min #Sans Sauts

Abdos et fessiers d’inspiration Pilates en 12 minutes sur tapis : mouvements lents et contrôlés, sans matériel ni cardio frénétique.

Pamela Reif réunit abdos et fessiers dans une courte séance d’inspiration Pilates fondée sur le contrôle et une connexion musculaire profonde, avec de nouveaux exercices et des variantes de mouvements que vous connaissez déjà. Le rythme est lent et calme malgré une musique entraînante, pour un niveau moyen à avancé. La vidéo dure environ 13 minutes.

Collections

Pilates Faible Impact Sans Equipement

Équipement

🧘 Tapis

À qui ça convient ?

Pour les niveaux intermédiaire à avancé qui veulent une séance lente et contrôlée d’abdos et de fessiers sur tapis, sans cardio frénétique.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal pour les débutants ni si vous cherchez une séance cardio qui fait transpirer : le rythme lent est exigeant à sa manière.

Avantages clés

Renforce fessiers, gainage et bas des abdos avec des répétitions lentes et contrôlées qui créent une connexion musculaire profonde.

Points d'attention

Gardez le bas du dos stable pendant le travail des abdos et des jambes, allez lentement et arrêtez-vous en cas de tension au dos, aux hanches ou à la nuque.