20 min de Pilates express : faible impact, corps entier, sans matériel

Name: 20 min de Pilates express : faible impact, corps entier, sans matériel
Uploaded: 2025-11-24T02:00:41+00:00
Duration: 23 min 39 s
Description: Pilates express corps entier en 20 minutes : faible impact, au poids du corps, avec du travail des jambes, du gainage et la position de l’ours.

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Durée: 23 min
Niveau: Intermédiaire
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~118 kcal

Sans équipementFaible impact#Silencieux #Instructions Vocales Claires #20 min

Pilates express corps entier en 20 minutes : faible impact, au poids du corps, avec du travail des jambes, du gainage et la position de l’ours.

Une séance de Pilates rapide pour tout le corps, en quatre tours d’exercices de 45 secondes sans repos entre eux : pas en arrière et pulsations de jambe, répétés deux fois, puis crunchs et levées de jambes, et enfin position de l’ours avec pompes. Un court étirement termine la séance. Elle est à faible impact, au poids du corps, et la vidéo dure environ 24 minutes.

Collections

Pilates Faible Impact Sans Equipement

Équipement

🧘 Tapis

À qui ça convient ?

Pour les niveaux débutant à intermédiaire qui veulent une séance rapide façon Pilates, à faible impact, chez eux et sans matériel.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez un cours d’étirements lent ou du renforcement lesté, car le rythme est soutenu et sans repos entre les exercices.

Avantages clés

Développe la force fonctionnelle et tonifie jambes, gainage et haut du corps en 20 minutes à faible impact, sans matériel.

Points d'attention

Gardez le gainage actif et le bas du dos stable sur les levées de jambes, ménagez vos poignets en position de l’ours et sur les pompes, et faites des pauses.