20 min de Pilates quotidien : gainage, doux pour genoux et poignets

Name: 20 min de Pilates quotidien : gainage, doux pour genoux et poignets
Uploaded: 2025-12-08T12:01:44+00:00
Duration: 21 min 10 s
Description: Vingt minutes de Pilates sur tapis pour renforcer le gainage et relâcher les tensions du dos, sans position à quatre pattes.

SeniorShape Fitness

Durée: 21 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Core
Calories est.: ~106 kcal

Sans équipementFaible impact#Doux pour les Poignets #Doux #Silencieux

Vingt minutes de Pilates sur tapis pour renforcer le gainage et relâcher les tensions du dos, sans position à quatre pattes.

Cette routine de Pilates express se fait entièrement sur le tapis et évite les positions à quatre pattes, ce qui ménage genoux et poignets. Elle active le gainage, étire et relâche les tensions du dos, et ajoute des exercices pour tonifier cuisses, fessiers et hanches, à un rythme adapté à une pratique quotidienne. La vidéo dure environ 21 minutes.

Collections

Pilates Exercices pour Debutants Faible Impact Sans Equipement

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🧘 Tapis

À qui ça convient ?

Pour débutants, seniors et toute personne aux genoux ou poignets sensibles qui veut une séance douce et quotidienne pour le gainage et le dos.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez un cardio intense ou un gros défi de force, car c’est une séance douce qui ménage les articulations.

Avantages clés

Renforce le gainage, relâche les tensions du dos et tonifie cuisses et hanches en ménageant les articulations.

Points d'attention

En cas de mal de dos, d’ostéoporose ou d’autre pathologie, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou kiné et gardez des mouvements petits et sans douleur.